Jak przetrwać psychicznie pandemię koronawirusa? cz. 2

Planowanie to trudna sztuka! Szczególnie teraz kiedy nasze harmonogramy poprzestawiały się do góry nogami. Praca stacjonarna zamieniła się w pracę zdalną, szkoła w domową szkołę online. Żłobek, przedszkole wszystko w jednym miejscu i czasie.  

Kiedy opanujemy tą trudną sztukę jaką jest zarządzanie dniem, poczujemy czym jest dobrze wykorzystany czas. Zadbamy też o poczucie bezpieczeństwa, które przecież w aktualnej sytuacji jest mocno naruszone.

Zacznijmy dzień od stworzenia listy zadań do wykonania. Harmonogram czynności  zapiszmy w  notesie. Starajmy się nie brać na siebie za dużo, w  szczególności kobiety mają tendencję do  brania na swoje barki zbyt wiele zadań,  potem są zmęczone i niezadowolone. Pamiętajmy aby podczas planowania znaleźć  czas na przyjemności. W tym okresie wybierzmy te bezpieczniejsze. Polecamy: czytanie książek, oglądanie filmów, słuchanie podcastów czy wspólne przeglądanie rodzinnych fotografii.

Podsumowanie dnia to również ważna część jego realizacji. To czas na weryfikację i refleksję.

Przygotowaliśmy dla Was dwa narzędzia, którymi możecie się posłużyć aby zmierzyć efektywność swoich planów.

1. Trening "WAGA" polega na tym aby na koniec dnia sumę planowanych czynności zestawić z sumą tych zrealizowanych. Ten rodzaj treningu ma charakter monitoringu
i odpowiada na pytanie: ile z zaplanowanych czynności zrealizowałam/em?

2. Trening "SKALA" polega na tym aby na koniec dnia użyć skali oceny, w której odpowiesz sobie na pytanie: na ile jestem zadowolona/y z dzisiejszego dnia?
Na skali od 1 do 10,  gdzie 1 oznacza: "nie jestem zadowolona/y" a 10: "bardzo zadowolona/y" zaznacz swój poziom uczucia satysfakcji. To, co poczujesz w tym momencie podpowie Ci czy był to pożytecznie spędzony czas.

Chrońmy siebie, chrońmy innych
Zespół Centrum Zdrowia Psychicznego